์ทจ๋ฏธ/์๋ชป์ด ์ฐ๋
์๋ชป์ด ์ฐ๋ bbw ์ง๊ตฌํ๊ธฐ
โ¿
2017. 6. 25. 18:24
์์ ์ ์ฉก์ด๊ฐ bbw ์ง๊ตฌ๋ฅผ ํ์๋ค.
๋น๋? ๊ทธ๊น๊ฑฐ ๊ฑ ๋น๋์ฐ๋ฉด ๋๋๊ฑฐ์๋?
๊ฐ์ ์๋ฌด๋ง ๋์์น ํ๋ ๋ด๊ฒ ์ ์ ํ ์ถฉ๊ฒฉ์ด์์ง
๋ฌผ๋น๋๋ ๋ค ์ฐ๊ณ ๋ฐ๋๋ฏธ์คํธ๋ ๋ค ์จ๊ฐ๋ ์ฐจ ์ง๋ฆ
0. ๋ฏธ๊ตญ ๊ด์ธ
์ผ๋ฐํต๊ด 150๋ถ
์๋ํ์ด์ (์์๋ ์ ) ์ฌ๋๋ผ ์ผ๋ฐํต๊ด๋จ
๊ฐ์๊ฐ ๋ง์์ ๊ฑธ๋ ธ๋๋ฐ 3๋ฒ๋ค๋ก ๋ฌธ์ ์์๋ค
1. ๊ตฌ๋งค
์ด 25๊ฐ ๋ฌผํ, 122.4๋ฌ๋ฌ ์ด์น์ ๋ฌผํ์ ๊ตฌ๋งคํ๋ค
* bbw๋ ๋ ์ ํ์ด๋ฐ์ด ์ค์ํ ๊ฒ ๊ฐ๋ค
๋ด๊ฐ ์ฐ ๋์ ํธ๋์ 6๊ฐ 24๋ฌ๋ฌ, 2๊ฐ 10๋ฌ๋ฌ/์๊ทธ๋์ณ ๋ผ์ธ 3+3, ํ ๋ผํผ ๋ผ์ธ ๋ฐ๊ฐ, ์๋ํ์ด์ 5๋ฌ๋ฌ(๋ฒ๋ค) ์ด์๋ค.
์ถ๊ฐ๋ก 20ํผ ํ ์ธ์ฝ๋.
์ข์ ํ์ด๋ฐ์ด๋ผ ์๊ฐํ๊ณ ์๋๋ฐ ๋ค์ ์ธ์ผ์ด ๊ณ์ฐํด๋ณด๋ ๋ ์ด๋์ด์๋ค. ์ ๋์ฒด ์
2. ์ฌ์ฉํ ๋ฐฐ๋์ง : 2fasts
๊ฐ์ ํ๊ณ ์ถ์ฒ์ธ ์ ์ผ๋ฉด ์ฃผ๋ ์ฟ ํฐ์ผ๋ก ํ ์ธ๋ฐ์๋ค.
17.6 Ibs๊ฐ ๋์๋ค
๋ฐฐ๋์ง ํน์ฑ ์ ์ ์ํด์ ๊ณ์ฐํจ.
18 Ibs๋ก 38.76๋ฌ๋ฌ(์ฌ๊ธฐ์ 2๋ฌ๋ฌ ํ ์ธ๋จ)
3. ๋ฐฐ์ก๊ธฐ๊ฐ
์ค๊ตญ์ ๋นํ๋ฉด ์ ๋ง ๋น ๋ฅด๋ค
(๋ฌผ๋ก ์ฌ๋ฌ ์ ๋ฌ์๊ฒ์ ๊ตฌ๋งคํ์์ผ๋ ๊ทธ ์ ์ ๊ฐ์ํด์ผํ์ง๋ง)
bbw์์ ๋ฐฐ๋์ง๋ก ๋์ฐฉํ๋๋ฐ ์ฌ๋ํ ๊ฑธ๋ฆฐ ๊ฒ ๊ฐ๊ณ ๋ฐฐ๋์ง์์ ๊ตญ๋ด๋ก ์ถ๊ณ ํ๋๋ด ์ดํ ๊ฑธ๋ฆผ!
(์ ๊ธ๋๊ธฐ ํ๋ฃจ, ์ถ๊ณ ํ๋ฃจ)
ํต๊ดํ๋๋ด ์ดํ๊ฑธ๋ ธ๊ณ .
4. ๋ฌผ๊ฑด
๋์ ๋ฌผ๊ฑด์ผ๋ก ๊ทธ๋ ์ฑ์๋ .
์ค๋ฅธ์ชฝ ๋ณด์ด๋ ค๋.. ๋๋ ค์ ์ฌ๋๊ฑด ํ ์ดํ๋ก ๋ง์๋
๋ฌผ๊ฑด ํ๊ธฐ๋ ๋ฐ๋ก๋ ๋ชป์ฐ์ง ์ถ๋ค. ํ๋ฒ์ ๋ค ๋ชปํฐ..
๋น๋? ๊ทธ๊น๊ฑฐ ๊ฑ ๋น๋์ฐ๋ฉด ๋๋๊ฑฐ์๋?
๊ฐ์ ์๋ฌด๋ง ๋์์น ํ๋ ๋ด๊ฒ ์ ์ ํ ์ถฉ๊ฒฉ์ด์์ง
๋ฌผ๋น๋๋ ๋ค ์ฐ๊ณ ๋ฐ๋๋ฏธ์คํธ๋ ๋ค ์จ๊ฐ๋ ์ฐจ ์ง๋ฆ
0. ๋ฏธ๊ตญ ๊ด์ธ
์ผ๋ฐํต๊ด 150๋ถ
์๋ํ์ด์ (์์๋ ์ ) ์ฌ๋๋ผ ์ผ๋ฐํต๊ด๋จ
๊ฐ์๊ฐ ๋ง์์ ๊ฑธ๋ ธ๋๋ฐ 3๋ฒ๋ค๋ก ๋ฌธ์ ์์๋ค
1. ๊ตฌ๋งค
์ด 25๊ฐ ๋ฌผํ, 122.4๋ฌ๋ฌ ์ด์น์ ๋ฌผํ์ ๊ตฌ๋งคํ๋ค
* bbw๋ ๋ ์ ํ์ด๋ฐ์ด ์ค์ํ ๊ฒ ๊ฐ๋ค
๋ด๊ฐ ์ฐ ๋์ ํธ๋์ 6๊ฐ 24๋ฌ๋ฌ, 2๊ฐ 10๋ฌ๋ฌ/์๊ทธ๋์ณ ๋ผ์ธ 3+3, ํ ๋ผํผ ๋ผ์ธ ๋ฐ๊ฐ, ์๋ํ์ด์ 5๋ฌ๋ฌ(๋ฒ๋ค) ์ด์๋ค.
์ถ๊ฐ๋ก 20ํผ ํ ์ธ์ฝ๋.
์ข์ ํ์ด๋ฐ์ด๋ผ ์๊ฐํ๊ณ ์๋๋ฐ ๋ค์ ์ธ์ผ์ด ๊ณ์ฐํด๋ณด๋ ๋ ์ด๋์ด์๋ค. ์ ๋์ฒด ์
2. ์ฌ์ฉํ ๋ฐฐ๋์ง : 2fasts
๊ฐ์ ํ๊ณ ์ถ์ฒ์ธ ์ ์ผ๋ฉด ์ฃผ๋ ์ฟ ํฐ์ผ๋ก ํ ์ธ๋ฐ์๋ค.
17.6 Ibs๊ฐ ๋์๋ค
๋ฐฐ๋์ง ํน์ฑ ์ ์ ์ํด์ ๊ณ์ฐํจ.
18 Ibs๋ก 38.76๋ฌ๋ฌ(์ฌ๊ธฐ์ 2๋ฌ๋ฌ ํ ์ธ๋จ)
3. ๋ฐฐ์ก๊ธฐ๊ฐ
์ค๊ตญ์ ๋นํ๋ฉด ์ ๋ง ๋น ๋ฅด๋ค
(๋ฌผ๋ก ์ฌ๋ฌ ์ ๋ฌ์๊ฒ์ ๊ตฌ๋งคํ์์ผ๋ ๊ทธ ์ ์ ๊ฐ์ํด์ผํ์ง๋ง)
bbw์์ ๋ฐฐ๋์ง๋ก ๋์ฐฉํ๋๋ฐ ์ฌ๋ํ ๊ฑธ๋ฆฐ ๊ฒ ๊ฐ๊ณ ๋ฐฐ๋์ง์์ ๊ตญ๋ด๋ก ์ถ๊ณ ํ๋๋ด ์ดํ ๊ฑธ๋ฆผ!
(์ ๊ธ๋๊ธฐ ํ๋ฃจ, ์ถ๊ณ ํ๋ฃจ)
ํต๊ดํ๋๋ด ์ดํ๊ฑธ๋ ธ๊ณ .
4. ๋ฌผ๊ฑด
๋์ ๋ฌผ๊ฑด์ผ๋ก ๊ทธ๋ ์ฑ์๋ .
์ค๋ฅธ์ชฝ ๋ณด์ด๋ ค๋.. ๋๋ ค์ ์ฌ๋๊ฑด ํ ์ดํ๋ก ๋ง์๋
๋ฌผ๊ฑด ํ๊ธฐ๋ ๋ฐ๋ก๋ ๋ชป์ฐ์ง ์ถ๋ค. ํ๋ฒ์ ๋ค ๋ชปํฐ..